運動對大腦的影響：體育活動如何增強認知功能

經常進行體育鍛煉不僅對身體有益，還能顯著增強大腦功能，改善記憶力、空間定向能力和神經元可塑性。這對維持終生的認知健康具有深遠意義。

運動對認知功能的積極影響

根據瑪麗勒本健康集團的理療師Paulina Kloskowska博士的說法，有大量證據支持運動對認知功能的積極影響。她強調了四種直接影響心理健康的訓練類型。將這些練習納入每週的例行活動中，可以幫助隨著時間的推移保持智力敏銳度。

2021年的一項研究比較了22名耐力跑者和20名久坐不動的人。研究人員使用磁共振成像觀察到，跑者在海馬體（記憶和學習的關鍵區域）中擁有更大的灰質體積。Kloskowska博士表示，這些發現表明耐力活動可以改善大腦功能並支持認知健康。

來自聖地亞哥薩克生物研究所的研究以及Yaakov Stern和Richard Sloan在《神經病學》雜誌上發表的研究得出結論，體育鍛煉可以刺激新神經元的產生，即使是在衰老的大腦中。這些研究表明，每週至少三個小時的心血管活動可以減緩甚至逆轉大腦衰老，尤其是在與記憶和更高認知功能相關的區域。

空間意識，即理解一個人的動作與環境中物體之間的關係的能力，往往會隨著年齡的增長而下降。發表在《科學報告》上的一項研究評估了平衡訓練對成人的影響。那些每週進行50分鐘平衡訓練12週的人，與對照組相比，在記憶和空間認知方面表現出顯著的改善。

高強度間歇訓練（HIIT）將高強度練習與最少的休息相結合。2022年的一份報告顯示，這種型別的訓練可以顯著提高BDNF（腦源性神經營養因子）的水平，這是一種對各種認知功能至關重要的蛋白質。Kloskowska博士解釋說，BDNF在認知、神經可塑性和神經元連接中起著至關重要的作用，並且對於預防神經退行性疾病至關重要。

力量訓練也被提出作為減緩大腦衰退的策略。Kloskowska博士指出，力量訓練在保持或改善認知功能方面可能比其他方式更有效。推薦的方法是從輕重量開始，然後逐漸增加強度。這些發現強調了將各種形式的運動納入日常活動以支援和增強認知健康的重要性，為終生保持敏銳的頭腦提供了一種實用方法。