增强健康：通过饮食最大化黄酮类化合物的益处

新兴研究持续强调富含黄酮类化合物的饮食对健康的益处。 摄入富含黄酮类化合物的食物，如浆果、苹果、柑橘类水果、茶和黑巧克力，可以显著影响您的健康。

黄酮类化合物是天然植物化合物，充当抗氧化剂，中和有害的自由基，并减少氧化应激。 专家建议每天食用 5-9 份富含黄酮类化合物的水果和蔬菜，提供大约 190-300 毫克黄酮类化合物，以获得显著的健康益处。

研究表明，在您的饮食中定期加入富含黄酮类化合物的食物，可能会降低您年老时出现虚弱、身体衰退和精神健康不佳的风险。 每天增加三份黄酮类化合物的摄入量，可以使女性的这些风险降低 6-11%，男性的精神健康不佳风险降低 15%。