肠道健康与心理健康：2025年的见解与建议

2025年，人们越来越认识到肠道健康与心理健康之间的联系。肠道通常被称为“第二大脑”，它与大脑进行交流，从而影响心理健康。改善肠道健康可以对心理健康产生积极影响。

肠道健康与心理健康

不良的肠道健康会加剧炎症，削弱免疫系统并扰乱睡眠。肠易激综合症（IBS）证明了肠脑联系，压力、焦虑和抑郁会触发或加重症状。在2025年Probiota上发表的研究表明，特定的生物干预可以通过明确的代谢途径改善压力恢复能力和睡眠质量。

改善策略

生活方式的调整，如正念、放松运动（瑜伽、太极、冥想）和规律的体育锻炼，可以改善情绪和消化。饮食上的改变，如充足的睡眠、增加来自多种植物性食物的纤维、补充水分和摄入益生菌，也很有益处。一项与美国肠道项目和英国肠道项目合作的研究发现，最佳的肠道健康与每周食用大约30种不同的植物有关。

药物替代方案

医学界正在探索改善肠道健康以缓解心理健康问题，从而可能减少对SSRI等药物的依赖。Chuckling Goat和ZOE等组织的肠道测试服务和资源提供了宝贵的建议。简单的饮食和生活方式改变可以显着影响肠道和心理健康。M&S Food与ZOE合作，创造了一种富含活性菌和纤维的肠道饮品，以开启您的早晨。