Tuổi thọ không chỉ là món quà của tạo hóa mà còn là kết quả của những thói quen có ý thức. Các khu vực nơi mọi người thường xuyên sống qua 100 tuổi cho thấy chìa khóa không nằm ở di truyền mà ở các thực hành hàng ngày có thể tiếp cận được.
Bộ Y tế Nga có kế hoạch tổ chức một tuần lễ dành riêng cho tuổi thọ khỏe mạnh, nhấn mạnh tầm quan trọng của các chiến lược chống lão hóa và tuân thủ các nguyên tắc lối sống lành mạnh. Sáu nguyên tắc chính để duy trì sức khỏe và tuổi thọ đã được trình bày:
Vận động là sự sống. Hoạt động thể chất thường xuyên là nền tảng và nên tiếp tục cho đến tuổi già. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 45 phút mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong và tăng tuổi thọ.
Ăn uống lành mạnh. Duy trì cân bằng năng lượng, tránh ăn quá nhiều và hạn chế carbohydrate đơn giản. Một chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp có thể ngăn ngừa lão hóa sớm.
Từ bỏ thói quen xấu. Hút thuốc và uống rượu quá mức làm giảm đáng kể tuổi thọ. Từ bỏ những thói quen này sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phòng ngừa. Theo dõi thường xuyên mức cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp và thực hiện sàng lọc ung thư giúp phát hiện và ngăn ngừa sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Công việc của tâm hồn. Duy trì hoạt động tinh thần và sáng tạo, giữ hứng thú với cuộc sống cho đến tuổi già là rất quan trọng đối với tuổi thọ.
Kết nối xã hội. Cuộc sống xã hội năng động, giao tiếp với bạn bè và người thân, tham gia các sự kiện cộng đồng giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và chất lượng cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50% so với những người sống cô lập.
Ngoài ra, dự án liên bang của Nga "Thể thao là Chuẩn mực Cuộc sống" nhằm mục đích tăng số lượng công dân tham gia thường xuyên vào các môn thể thao. Đến năm 2030, mục tiêu là đạt 70% người tham gia, bao gồm việc xây dựng các cơ sở thể thao mới và phát triển cơ sở hạ tầng cho hoạt động thể chất.
Đạt được tuổi thọ năng động không đòi hỏi sự hy sinh triệt để, chỉ cần một cách tiếp cận hợp lý đối với dinh dưỡng, giấc ngủ và quản lý căng thẳng. Những thay đổi dần dần trong thói quen mang lại những kết quả không thể mua được: nhiều năm sống với một tinh thần minh mẫn và một cơ thể cường tráng.