Sức khỏe Đường ruột và Sức khỏe Tinh thần: Những hiểu biết và lời khuyên năm 2025

Mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần ngày càng được công nhận vào năm 2025. Đường ruột, thường được gọi là 'bộ não thứ hai', giao tiếp với não bộ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Cải thiện sức khỏe đường ruột có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Sức khỏe Đường ruột và Sức khỏe Tinh thần

Sức khỏe đường ruột kém có thể làm tăng viêm nhiễm, suy yếu hệ miễn dịch và gây rối loạn giấc ngủ. Hội chứng ruột kích thích (IBS) chứng minh mối liên hệ giữa ruột và não, trong đó căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nghiên cứu được trình bày tại Probiota 2025 cho thấy rằng các can thiệp sinh học cụ thể có thể cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng và chất lượng giấc ngủ thông qua các con đường trao đổi chất được xác định.

Các chiến lược để cải thiện

Điều chỉnh lối sống như chánh niệm, các bài tập thư giãn (yoga, Thái Cực Quyền, thiền) và hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và tiêu hóa. Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, tăng cường chất xơ từ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật đa dạng, hydrat hóa và tiêu thụ probiotic, cũng có lợi. Một nghiên cứu với Dự án Ruột Hoa Kỳ và Dự án Ruột Anh cho thấy rằng sức khỏe đường ruột tối ưu có liên quan đến việc tiêu thụ khoảng 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần.

Các lựa chọn thay thế cho thuốc

Các bác sĩ đang khám phá những cải thiện về sức khỏe đường ruột để giảm bớt các vấn đề về sức khỏe tinh thần, có khả năng giảm sự phụ thuộc vào các loại thuốc như SSRI. Các dịch vụ và tài nguyên kiểm tra đường ruột từ các tổ chức như Chuckling Goat và ZOE cung cấp những lời khuyên có giá trị. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể tác động đáng kể đến cả sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần. M&S Food đã hợp tác với ZOE để tạo ra một loại đồ uống tăng cường sức khỏe đường ruột chứa đầy men vi sinh sống và chất xơ để khởi đầu ngày mới của bạn.