Японська ходьба: Новий шлях до довголіття

Новий фітнес-тренд, японська ходьба, набирає популярності завдяки потенційній користі для здоров'я та простоті впровадження.

Розроблена професорами Хіроші Носе та Шизуе Масукі з Університету Шіншу в Японії, ця інтервальна техніка ходьби чергує високу та низьку інтенсивність.

Метод передбачає трихвилинні інтервали швидкої ходьби, після чого йдуть періоди повільнішої ходьби, повторювані протягом щонайменше 30 хвилин, чотири рази на тиждень.

Цей підхід, подібний до високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), вимагає мінімального обладнання, лише секундомір та простір, що робить його доступним.

Дослідження, включаючи ключове дослідження 2007 року, підтверджує його ефективність, демонструючи такі переваги, як втрата ваги та покращення фізичної форми.

Хоча не всі завершують програму, акцент залишається на послідовній помірній або інтенсивній активності для сприяння довголіттю.