7000 кроків: новий стандарт здоров'я
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі *The Lancet Public Health*, показує, що проходження 7000 кроків щодня може значно покращити стан здоров'я. Аналіз даних понад 160 000 дорослих виявив, що така кількість кроків знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції, депресії та смертності від усіх причин.
Результати дослідження
Дослідники оцінили вплив щоденної кількості кроків на ризик смерті від серцево-судинних захворювань та раку, а також на ймовірність розвитку діабету 2 типу, деменції та депресії. Результати показали, що 7000 кроків на день пов'язані зі зниженням ризику смерті на 47%. Крім того, ризик розвитку деменції знижується на 38% при 7000 кроках на день.
Навіть невелике збільшення кількості кроків, наприклад, з 2000 до 4000, вже приносить помітну користь для здоров'я.
Походження міфу про 10 000 кроків
Мета проходити 10 000 кроків, яка тривалий час вважалася нормою здорового способу життя, виявилася маркетинговим ходом. Вона виникла в Японії в 1960-х роках, коли компанія Yamasa використала цей орієнтир у рекламі крокомірів.
Рекомендації експертів
Провідний автор дослідження, професор Мелоді Дінг, підкреслила, що 7000 кроків – це цілком досяжна мета для більшості людей. За даними МОЗ, регулярні фізичні навантаження запобігають серцевим захворюванням, діабету 2 типу та раку, зменшують симптоми депресії та тривожності, покращують пам'ять та покращують здоров'я мозку.
Замість того, щоб зосереджуватися на досягненні конкретної цифри, варто прислухатися до свого тіла та рухатися в гармонії з ним. Це дозволить не лише покращити фізичне здоров'я, але й відчути прилив енергії та позитиву.