Відчуваєте стрес і перевантаження? 10-хвилинна медитація сканування тіла може запропонувати глибоке розслаблення та відновлення енергії. Ця практика усвідомленості, що походить від зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR), передбачає свідому подорож вашим тілом, помічаючи відчуття від голови до п’ят без засудження.
Зосереджуючись на різних частинах тіла, таких як стопи, ноги, тулуб, руки та голова, ви стаєте більш обізнаними про фізичні відчуття, такі як тепло, поколювання або напруга. Ця практика допомагає заспокоїти розум, закріплює вас у теперішньому моменті та покращує ваш зв’язок із тілом.
Регулярна медитація сканування тіла може покращити вашу здатність розпізнавати сигнали вашого тіла, дозволяючи вам задовольняти потреби та сприяти загальному добробуту. Численні безкоштовні записи доступні онлайн через такі платформи, як YouTube, програми для медитації та веб-сайти медичного страхування. Прагніть до 10-15 хвилин для початку та виберіть голос, який вам резонує.