Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'dan (UCSF) araştırmacıların yürüttüğü "Büyük Sevinç Projesi: kısa uygulamalarla mutluluğun artırılması" adlı çalışma, günlük kısa aktivitelerin pozitif duyguları önemli ölçüde artırabileceğini ve mutluluğu yükseltebileceğini ortaya koydu. Bulgular, 2025 Haziran ayında Journal of Medical Internet Research dergisinde yayımlandı.
Çalışma, pozitif duyguları artırmaya yönelik basit eylemler olan "neşe pratiklerine" odaklandı. Bunlar arasında gülümseme egzersizleri yapmak, hayatı takdir etmek için duraklamak veya küçük iyilikler yapmak yer aldı. Alanında önde gelen uzmanlardan Dr. Elissa Epel, bu basit müdahalelerin zihinsel iyi oluş ve hayata bakış açısında kayda değer iyileşmeler sağlayabileceğini vurguladı.
İki yıl süren ve 2024 yılında tamamlanan çalışma, Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık ve Kanada'dan yaklaşık 18.000 katılımcıyı kapsadı. Sonuçlar, bu aktiviteleri bir hafta boyunca uygulayanların, birkaç ay süren terapi veya eğitim programlarıyla elde edilen olumlu sonuçlara benzer etkiler yaşadığını gösterdi.
Program boyunca yedi gün, yedi farklı etkinlik gerçekleştirildi; bunlar arasında sevinç anlarını başkalarıyla paylaşmak, iyilik yapmak, şükran listesi yazmak ve ilham verici videolar izlemek vardı.
Katılımcılar, müdahale öncesi ve sonrası kısa bir anket doldurarak etkiler değerlendirildi.
Bulgular, bu kısa günlük uygulamaların zihinsel sağlık ve genel iyi oluş üzerinde kalıcı olumlu etkiler yaratabileceğini gösteriyor.
Çalışma, ölçülen tüm alanlarda iyileşmeler olduğunu ve program boyunca gelişimin tutarlı olduğunu ortaya koydu.
Bu araştırma, kısa ve basit günlük pratiklerin zihinsel sağlık ve genel iyi oluş üzerinde önemli olumlu etkiler yaratabileceğini göstermektedir.