Чувствуете стресс и перегрузку? 10-минутная медитация сканирования тела может предложить глубокое расслабление и возобновление энергии. Это упражнение осознанности, происходящее из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), включает в себя осознанное путешествие по вашему телу, замечая ощущения от головы до ног без осуждения.
Сосредотачиваясь на различных частях тела, таких как ступни, ноги, туловище, руки и голова, вы становитесь более осведомленными о физических ощущениях, таких как тепло, покалывание или напряжение. Эта практика помогает успокоить ум, заземляет вас в настоящем моменте и улучшает вашу связь со своим телом.
Регулярная медитация сканирования тела может улучшить вашу способность распознавать сигналы вашего тела, позволяя вам удовлетворять потребности и способствовать общему благополучию. Многочисленные бесплатные записи доступны в Интернете через такие платформы, как YouTube, приложения для медитации и веб-сайты медицинского страхования. Начните с 10-15 минут и выберите голос, который вам откликается.