Недавнее исследование Гарвардского университета, опубликованное в BMC в ноябре 2024 года, выявило связь между регулярным употреблением цитрусовых и сниженным риском депрессии у женщин.
Ключевые результаты
Исследователи наблюдали за 32 427 женщинами среднего возраста с 2003 по 2017 год, анализируя их рацион и психическое здоровье. Оказалось, что у участниц, которые потребляли наибольшее количество цитрусовых, риск депрессии был на 22% ниже, чем у тех, кто ел их реже.
Интересно, что этот эффект был специфичен именно для цитрусовых — апельсинов, грейпфрутов и мандаринов. При этом общая доля фруктов и овощей в рационе, а также потребление других фруктов (например, яблок или бананов) не показали аналогичной связи с психическим благополучием.
Возможный механизм
Исследование также выявило, что употребление цитрусовых связано с увеличением численности Faecalibacterium prausnitzii — кишечной бактерии, известной своей противовоспалительной активностью и положительным влиянием на настроение. Это подтверждает растущий интерес науки к оси «кишечник-мозг» в контексте психического здоровья.
Итог
Хотя требуются дальнейшие исследования, эти данные подчеркивают потенциал диетических вмешательств в профилактике и лечении депрессии. Включение цитрусовых в ежедневный рацион может стать простым и естественным способом поддерживать эмоциональное благополучие.