Доктор Уильям Лу, врач общей практики и медицинский директор Dreem Health, онлайн-клиники сна, предлагает, что психологическая техника, известная как 'контроль стимулов', может помочь улучшить качество сна. Этот метод включает в себя выход из постели, когда возникают трудности со сном, тем самым разрывая ассоциацию между постелью и бодрствованием.
По словам доктора Лу, 'я всегда советую пациентам вставать из постели, если они испытывают трудности со сном.' Эта техника, являющаяся частью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, может помочь очистить разум и создать более сильный сигнал для сна.
Мартин Сили, генеральный директор MattressNextDay, поддерживает этот совет, предлагая перейти в другую обстановку, например, в более прохладную комнату, чтобы обеспечить умственный перезапуск. 'Изменение поверхности, температуры и окружения может помочь разорвать цикл фрустрации сна,' - объяснил он.
Эксперты также рекомендуют ложиться в постель только тогда, когда вы чувствуете себя сильно сонным, различая усталость и сонливость. Кроме того, правильная подушка может значительно повлиять на качество сна, при этом рекомендации различаются в зависимости от позиции для сна.
Доктор Лу подчеркивает, что иногда попытка не спать может привести к лучшему отдыху, техника, известная как парадоксальное намерение. 'Слушайте свое тело и обращайте внимание на сигналы, что вы устали и готовы ко сну,' - посоветовал он. Если проблемы со сном продолжаются, эксперты рекомендуют рассмотреть другие решения, такие как дневной сон.