Вы спите на боку, как звезда, или предпочитаете спать на животе? Большинство из нас имеют свои предпочтения, когда дело касается идеальной позы для сна. Однако эксперты утверждают, что три простых изменения могут значительно улучшить как качество вашего сна, так и общее состояние здоровья.
По словам доктора Триши Псарчи, инструктора медицины в Гарвардской медицинской школе, эти простые советы могут снять давление с бедер и помочь естественно выровнять позвоночник. В широко распространенном видео в Instagram, которое собрало более 25 000 лайков, она подчеркнула, что игнорирование этих рекомендаций может усугубить боль в шее.
Доктор Псарча предложила следующие советы: во-первых, слегка согните ноги и положите подушку между коленями, чтобы улучшить выравнивание спины и снизить давление на бедра. Во-вторых, обнимите себя с помощью руки, которая находится под вами, во время сна; это поможет естественным образом выровнять позвоночник.
Исследование 2021 года показало, что спящие на боку, которые не применяли эти стратегии, сообщали о большем количестве болей в шее после пробуждения. Эксперты давно предупреждают о том, что сон на животе может вызвать ненормальное положение шеи на протяжении всей ночи.
Доктор Псарча также отметила, что сон на левом боку может быть полезен для тех, кто страдает от изжоги. Исследования показали, что эта поза снижает вероятность кислотного рефлюкса, так как не позволяет содержимому желудка подниматься в пищевод.
Интересно, что сон на правом боку может иметь свои преимущества, особенно для людей, принимающих лекарства перед сном. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Physics of Fluids Университета Джонса Хопкинса, показало, что наклон на правый бок может ускорить усвоение лекарств примерно на 13 минут, в то время как наклон на левый бок может замедлить этот процесс более чем на час.
Несмотря на важность сна, недавний опрос показал, что около одного из шести человек в Великобритании страдает от бессонницы, и 65% никогда не ищут помощи. Опрос, проведенный Фондом сна, показал, что 90% респондентов испытывали какие-либо проблемы со сном, в то время как половина из них занималась рискованным поведением, когда не могла уснуть.
Недостаток сна связан с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Американская ассоциация сна сообщает, что почти 70 миллионов американцев также страдают от расстройств сна.
Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют несколько стратегий: ограничьте время перед экраном перед сном, решайте свои мысли, записывая задачи, избегайте кофеина после полудня, поддерживайте прохладную температуру в спальне, ограничьте потребление алкоголя и следите за достаточным уровнем витамина D, магния и цинка.
Внедрив эти простые советы, люди могут улучшить качество своего сна и общее состояние здоровья.