Мы решили ответить на некоторые вопросы наших читателей о этом мощном минерале!
С тех пор как мы опубликовали эту статью о магнии, у читателей возникло много дополнительных вопросов. Мы решили ответить на некоторые из них здесь, чтобы все могли узнать о чудесах этого трудолюбивого минерала.
Для чего нужен магний?
Магний используется каждым органом в организме, особенно сердцем, мышцами и почками. Он способствует здоровью зубов и костей. Он строит белки, активирует ферменты и способствует производству энергии. Он даже помогает регулировать уровни других важных питательных веществ в организме, таких как кальций, медь, цинк, калий и витамин D. Минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление, а также функции мышц и нервов. Он также действует как электрический проводник, сокращая мышцы и обеспечивая стабильное сердцебиение.
Какие продукты содержат больше всего магния?
Большинство семян богаты магнием, но семена тыквы, похоже, являются особенно мощным источником, содержащим 168 мг в одной порции 28 грамм. Это 40% вашей рекомендуемой дневной нормы (РДН)! На втором месте находятся шпинат; порция в одну чашку содержит 158 мг магния или 37% вашей РДН.
Существует множество отличных способов увеличить потребление магния в вашем рационе. Другие отличные источники включают:
Темный шоколад
Авокадо
Орехи
Бобовые
Тоfu
Цельнозерновые продукты
Жирная рыба
Бананы
Листовые зеленые овощи
Можно ли принимать магний каждый день?
Чтобы предотвратить заболевания, ешьте ежедневный рацион, включающий некоторые продукты, богатые магнием; для большинства из нас этого должно быть достаточно. Если врач определит по результатам анализа крови, что у вас дефицит магния, он/она направит вас на прием добавок.
Согласно Harvard T.H. Chan School of Public Health, рекомендуемая суточная норма для взрослых в возрасте от 19 до 51 года составляет 400-420 мг в день для мужчин и 310-320 мг для женщин. Беременным женщинам требуется от 350 до 360 мг в день и 310-320 мг во время грудного вскармливания.
Каковы 10 признаков низкого уровня магния?
Вам трудно завершить тренировку -- регулярно
Ваше психическое здоровье страдает
Вы испытываете мышечные судороги, дрожь или подергивания
Вы постоянно чувствуете усталость
Вы часто страдаете от запоров
У вас высокое кровяное давление
Вы едите много мяса и переработанных продуктов
Вам трудно заснуть
У вас сильные тяги к шоколаду
У вас нерегулярное сердцебиение
(Информация найдена на EatingWell.com.)
Помогает ли магний спать?
Некоторые исследования показали, что добавки магния могут облегчить засыпание, улучшить качество вашего сна и уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног, которые могут мешать вам хорошо спать.
Проблема в том, что проведенные исследования были небольшими, и доказательства слабы.
Важно знать, что добавки магния могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Не добавляйте их в свой распорядок, пока не поговорите с врачом.
Если вы собираетесь принимать добавку, принимайте ее примерно за 30 минут до сна. Никогда не превышайте рекомендуемую дозу; это не поможет вам лучше спать и может даже вызвать расстройства желудка.
Кому не следует принимать магний?
Избегайте добавок магния, если у вас есть:
Диабет
Заболевания кишечника
Сердечные заболевания
Хронические заболевания почек
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит магния, обратитесь к своему семейному врачу. Он может определить ваши текущие уровни с помощью анализа крови и решить, необходима ли добавка.