Магний — это важный минерал, необходимый для организма, который играет жизненно важную роль в функционировании нервной системы, здоровье мышц и развитии костей. Дефицит магния может привести к различным симптомам, включая мышечные спазмы, которые могут проявляться только на более поздних стадиях.
Когда уровень магния в крови слишком низкий, это называется гипомагнезиемией. Согласно данным Немецкого общества питания (DGE), дефицит магния в Германии относительно редок, если люди придерживаются сбалансированной диеты и их метаболизм работает должным образом. Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать дефициту магния.
Анализы крови могут точно определить дефицит магния, при этом DGE указывает, что симптомы обычно появляются только при сывороточных концентрациях ниже 0,5 ммоль/л. Неспецифические симптомы, такие как слабость или рвота, не обязательно указывают на дефицит магния, но должны быть оценены врачом.
В Германии мужчины в среднем потребляют 432 миллиграмма магния в день, тогда как женщины — 361 миллиграмм, согласно данным Национального исследования потребления II, опубликованным в 2008 году. В настоящее время проводится Национальное исследование потребления III, которое, как ожидается, будет завершено к 2025 году. DGE рекомендует мужчинам старше 19 лет потреблять 350 миллиграммов в день, а женщинам — 300 миллиграммов.
Начальные признаки дефицита магния могут включать:
Мышечные спазмы
Усталость
Тошноту
Если дефицит магния сохраняется, могут развиться более серьезные симптомы, включая:
Судороги, особенно у детей
Неврологические проблемы, такие как беспокойство, бессонница, панические атаки, депрессия и раздражительность
По данным Университетской клиники Гейдельберга, длительный дефицит магния может привести к различным симптомам, включая психические и неврологические расстройства. Важно проконсультироваться с врачом для правильной диагностики, так как неврологические симптомы могут быть вызваны различными причинами.
Чтобы устранить дефицит магния, может потребоваться добавление. Однако рекомендуемая доза для добавок часто ниже суточной нормы, которую можно удовлетворить с помощью пищи. Федеральный институт оценки рисков рекомендует максимальное суточное потребление 250 миллиграммов и советует распределять дозу в течение дня, чтобы избежать гастроинтестинальных проблем.
DGE предупреждает, что потребление более 300 миллиграммов через добавки может вызвать диарею у взрослых.