A longevidade é moldada por escolhas conscientes e hábitos diários, indo além da herança genética. Regiões conhecidas por seus centenários demonstram que práticas cotidianas são o segredo para uma vida longa e plena.
O Ministério da Saúde da Rússia planeja promover uma semana dedicada à longevidade ativa, sublinhando a importância de estratégias anti-envelhecimento e estilos de vida saudáveis. Foram destacados seis pilares essenciais: atividade física regular, nutrição equilibrada, abstenção de hábitos prejudiciais, prevenção, saúde mental e social.
A atividade física regular, com uma meta diária de 45 minutos, é crucial para reduzir riscos de mortalidade e aumentar a expectativa de vida em todas as fases da vida. A nutrição desempenha um papel vital, com a recomendação de manter o equilíbrio energético, evitar excesso de calorias e moderar o consumo de carboidratos simples. Dietas ricas em carboidratos complexos são aliadas contra o envelhecimento precoce.
A abstenção de tabagismo e consumo excessivo de álcool é um divisor de águas para a saúde e longevidade. A prevenção, através do monitoramento regular de indicadores de saúde e exames de rastreamento, permite a detecção precoce e gestão eficaz de problemas de saúde.
A vitalidade mental e espiritual é igualmente importante. O "trabalho da alma" envolve manter a mente ativa e criativa, cultivar o interesse pela vida e a curiosidade, o que é vital para as funções cognitivas e o bem-estar integral. A conexão social, com uma vida social ativa e convívio com amigos e familiares, enriquece a experiência de vida. Estudos mostram que pessoas com conexões sociais ativas têm um risco 50% menor de morte prematura em comparação com aquelas que levam um estilo de vida isolado.
O projeto federal russo "Esporte é a Norma de Vida" exemplifica um compromisso nacional com a promoção da atividade física, com metas de 70% até 2030.