Um estudo recente indica que caminhar 7.000 passos por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde, oferecendo uma alternativa mais acessível à meta tradicional de 10.000 passos. A pesquisa, publicada no *The Lancet Public Health* em 2025, analisou dados de mais de 160.000 adultos.
Os resultados mostram que aumentar a média diária de 2.000 para 7.000 passos está associado a uma redução de 47% no risco de mortalidade por todas as causas. O estudo também aponta para uma diminuição nos riscos de doenças cardiovasculares (25%), câncer (6%), diabetes tipo 2 (14%), demência (38%), depressão (22%) e quedas (28%).
Paddy Dempsey, investigador médico da Universidade de Cambridge, enfatiza que os maiores benefícios ocorrem até os 7.000 passos, com ganhos adicionais tendendo a estabilizar a partir desse ponto. Dempsey sugere que essa meta pode ser mais realista e alcançável para muitas pessoas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. O estudo indica que mesmo um aumento modesto na atividade física diária, como caminhar 4.000 passos em vez de 2.000, pode trazer melhorias significativas para a saúde.
Especialistas recomendam que as mensagens de saúde pública incentivem a progressão gradual e a inclusão, em vez de focar na "perfeição". Para aqueles que têm dificuldade em atingir 7.000 passos, adicionar 1.000 passos por dia, o que equivale a cerca de 10 a 15 minutos de caminhada leve, pode ser um bom começo.