Zdrowie jelit a dobre samopoczucie psychiczne: spostrzeżenia i porady na rok 2025

W 2025 roku coraz bardziej dostrzega się związek między zdrowiem jelit a dobrym samopoczuciem psychicznym. Jelita, często nazywane „drugim mózgiem”, komunikują się z mózgiem, wpływając na zdrowie psychiczne. Poprawa zdrowia jelit może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne.

Zdrowie jelit a zdrowie psychiczne

Złe zdrowie jelit może nasilać stany zapalne, osłabiać układ odpornościowy i zaburzać sen. Zespół jelita drażliwego (IBS) pokazuje związek jelitowo-mózgowy, gdzie stres, lęk i depresja mogą wywoływać lub pogarszać objawy. Badania przedstawione na Probiota 2025 wykazały, że określone interwencje biotyczne mogą poprawić odporność na stres i jakość snu poprzez zdefiniowane szlaki metaboliczne.

Strategie poprawy

Zmiany w stylu życia, takie jak uważność, ćwiczenia relaksacyjne (joga, Tai Chi, medytacja) i regularna aktywność fizyczna, mogą poprawić nastrój i trawienie. Korzystne są również zmiany w diecie, takie jak wystarczająca ilość snu, zwiększenie spożycia błonnika z różnorodnych produktów roślinnych, nawodnienie i spożycie probiotyków. Badanie przeprowadzone we współpracy z American Gut Project i British Gut Project wykazało, że optymalne zdrowie jelit było związane ze spożyciem około 30 różnych roślin tygodniowo.

Alternatywy dla leków

Lekarze badają możliwości poprawy zdrowia jelit w celu złagodzenia problemów ze zdrowiem psychicznym, potencjalnie zmniejszając zależność od leków, takich jak SSRI. Usługi testowania jelit i zasoby od organizacji takich jak Chuckling Goat i ZOE oferują cenne porady. Proste zmiany w diecie i stylu życia mogą znacząco wpłynąć zarówno na zdrowie jelit, jak i zdrowie psychiczne. M&S Food nawiązało współpracę z ZOE, aby stworzyć shot jelitowy pełen żywych kultur i błonnika, który pobudzi Twój poranek.