Darmgezondheid en mentaal welzijn: inzichten en tips voor 2025

De connectie tussen darmgezondheid en mentaal welzijn wordt in 2025 steeds meer erkend. De darm, vaak de 'tweede hersenen' genoemd, communiceert met de hersenen en beïnvloedt zo de mentale gezondheid. Het verbeteren van de darmgezondheid kan een positieve invloed hebben op het mentale welzijn.

Darmgezondheid en mentale gezondheid

Een slechte darmgezondheid kan ontstekingen verergeren, het immuunsysteem verzwakken en de slaap verstoren. Het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) demonstreert de darm-hersenenverbinding, waarbij stress, angst en depressie symptomen kunnen uitlokken of verergeren. Onderzoek gepresenteerd op Probiota 2025 toonde aan dat specifieke biotische interventies de stressbestendigheid en slaapkwaliteit kunnen verbeteren via gedefinieerde metabole routes.

Strategieën voor verbetering

Aanpassingen in de levensstijl, zoals mindfulness, ontspanningsoefeningen (yoga, Tai Chi, meditatie) en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen de stemming en spijsvertering verbeteren. Veranderingen in het dieet, zoals voldoende slaap, meer vezels uit diverse plantaardige voedingsmiddelen, hydratatie en probiotica-consumptie, zijn ook gunstig. Een studie met het American Gut Project en het British Gut Project toonde aan dat een optimale darmgezondheid verband hield met het consumeren van ongeveer 30 verschillende planten per week.

Alternatieven voor medicatie

Artsen onderzoeken verbeteringen in de darmgezondheid om psychische problemen te verlichten, waardoor de afhankelijkheid van medicijnen zoals SSRI's mogelijk kan worden verminderd. Darmtestdiensten en bronnen van organisaties zoals Chuckling Goat en ZOE bieden waardevol advies. Eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl kunnen een aanzienlijke impact hebben op zowel de darm- als de mentale gezondheid. M&S Food is een samenwerking aangegaan met ZOE om een gut shot te creëren boordevol levende culturen en vezels om je ochtend een kickstart te geven.