Meningkatkan Penuaan Sehat: Bagaimana Makanan Kaya Flavonoid Seperti Beri dan Teh Dapat Membantu di Tahun 2025

Penelitian baru terus menyoroti manfaat makanan kaya flavonoid untuk meningkatkan penuaan yang lebih sehat. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi flavonoid, seperti beri, teh hitam, dan buah jeruk, dapat mengurangi risiko kerapuhan, penurunan fisik, dan masalah kesehatan mental, terutama pada wanita.

Flavonoid, senyawa tanaman alami, bertindak sebagai antioksidan dan mendukung mikrobioma usus yang sehat dengan memetabolisme menjadi senyawa bioaktif. Senyawa ini dapat mengurangi peradangan, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan memengaruhi kesehatan otak. Makan lebih banyak makanan kaya flavonoid juga dapat memperlambat penuaan dan meningkatkan kesehatan otak.

Peran Flavonoid

Studi ini menekankan pentingnya diet kaya polifenol, termasuk makanan seperti minyak zaitun extra virgin, cokelat hitam, dan makanan fermentasi. Makanan ini berkontribusi pada mikrobioma usus yang beragam dan melawan peradangan. Mengonsumsi makanan kaya flavonoid secara teratur dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan, mendukung kesehatan pembuluh darah, dan membantu menjaga massa otot rangka, yang sangat penting untuk mencegah kerapuhan dan menjaga kesehatan fisik dan mental seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan asupan makanan kaya flavonoid Anda sebanyak tiga porsi sehari dapat menyebabkan penurunan risiko kerapuhan, gangguan fisik, dan kesehatan mental yang buruk sebesar 6-11% pada wanita, dan penurunan risiko kesehatan mental yang buruk sebesar 15% pada pria. Kebiasaan makan ini selaras dengan diet yang meningkatkan umur panjang seperti diet Mediterania dan yang diamati di Zona Biru.