Tingkatkan Kesehatan: Maksimalkan Manfaat Flavonoid dengan Diet

Penelitian yang muncul terus menyoroti manfaat kesehatan dari diet kaya flavonoid. Mengonsumsi makanan kaya flavonoid, seperti beri, apel, buah jeruk, teh, dan cokelat hitam, dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan Anda.

Flavonoid adalah senyawa tumbuhan alami yang bertindak sebagai antioksidan, menetralkan radikal bebas berbahaya, dan mengurangi stres oksidatif. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah dan sayuran kaya flavonoid setiap hari, menyediakan sekitar 190-300 mg flavonoid untuk manfaat kesehatan yang signifikan.

Studi menunjukkan bahwa secara teratur memasukkan makanan kaya flavonoid dalam diet Anda dapat menurunkan risiko kerapuhan, penurunan fisik, dan kesehatan mental yang buruk seiring bertambahnya usia. Meningkatkan asupan flavonoid sebanyak tiga porsi per hari dapat menyebabkan pengurangan risiko ini sebesar 6-11% pada wanita dan pengurangan risiko kesehatan mental yang buruk sebesar 15% pada pria.