नियमित दौड़ कोशिकीय उम्र को धीमा करती है, टेलोमेयर की लंबाई बनाए रखती है

नवीनतम शोध इस बात की पुष्टि करता है कि नियमित रूप से दौड़ने का कोशिकीय उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जो दीर्घायु और स्वास्थ्य अवधि को बढ़ाने का एक संभावित मार्ग प्रदान करता है। वैज्ञानिकों ने गुणसूत्रों पर सुरक्षात्मक टोपी, जिन्हें टेलोमेयर कहा जाता है, पर ध्यान केंद्रित किया, जो उम्र के साथ छोटे होते जाते हैं और जिन्हें उम्र बढ़ने के एक प्रमुख जैविक मार्कर के रूप में स्थापित किया गया है। यह अध्ययन, जिसमें 4,458 यादृच्छिक रूप से चुने गए अमेरिकी वयस्कों को शामिल किया गया था, ने जांच की कि सप्ताह में दौड़ने में बिताया गया समय ल्यूकोसाइट टेलोमेयर लंबाई (LTL) को कैसे प्रभावित करता है। टेलोमेयर की छोटी लंबाई को हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप-2 मधुमेह और कैंसर सहित विभिन्न आयु-संबंधी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि जो वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट दौड़ने या जॉगिंग करने के अमेरिकी दिशानिर्देशों को पूरा करते थे, उनके टेलोमेयर उन वयस्कों की तुलना में काफी लंबे थे जो नियमित रूप से दौड़ते नहीं थे। विशेष रूप से, अत्यधिक सक्रिय धावकों ने अपने निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में लगभग नौ साल कम जैविक उम्र का लाभ दिखाया। एक विश्लेषण के अनुसार, जो वयस्क सप्ताह में 75 मिनट या उससे अधिक दौड़ते थे, उनके टेलोमेयर उन लोगों की तुलना में औसतन 189 बेस जोड़े लंबे थे जो बिल्कुल नहीं दौड़ते थे, जो लगभग 12.2 वर्षों की धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को दर्शाता है। यह सुरक्षात्मक प्रभाव विशेष रूप से 75 मिनट की साप्ताहिक सीमा को पूरा करने से जुड़ा था; मध्यम गतिविधि स्तरों ने टेलोमेयर लंबाई के संरक्षण में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया।

यह सुरक्षात्मक तंत्र संभवतः शरीर के भीतर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और शरीर की एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रणालियों को बढ़ावा देने से जुड़ा हुआ है। नियमित शारीरिक गतिविधि को ऑक्सीडेटिव तनाव को नियंत्रित करने या कम करने के लिए दिखाया गया है, जो मुक्त कणों के कारण होने वाली कोशिका क्षति को दूर करने में शरीर की असमर्थता है। इसके अतिरिक्त, कुछ शोध बताते हैं कि व्यायाम टेलोमेरेस एंजाइम की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जो गुणसूत्रों के सिरों को लंबा करने और बनाए रखने में मदद करता है।

ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के व्यायाम विज्ञान विभाग के प्रोफेसर लैरी टकर ने पाया कि उच्च शारीरिक गतिविधि स्तर वाले वयस्कों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में नौ साल का जैविक उम्र बढ़ने का लाभ था, और मध्यम रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में सात साल का लाभ था। टकर ने उल्लेख किया कि जैविक उम्र बढ़ने को धीमा करने में वास्तविक अंतर देखने के लिए, थोड़ी सी कसरत पर्याप्त नहीं है; नियमित रूप से उच्च स्तर पर काम करना आवश्यक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कुछ जॉगिंग या दौड़ने में संलग्न थे, लेकिन 75 मिनट के साप्ताहिक लक्ष्य को पूरा नहीं करते थे, उनके टेलोमेयर की लंबाई निष्क्रिय लोगों या उच्च गतिविधि समूह की तुलना में सांख्यिकीय रूप से भिन्न नहीं थी। यह निष्कर्ष कि केवल 75 मिनट की जोरदार गतिविधि ही पर्याप्त है, इस बात पर प्रकाश डालता है कि दीर्घायु के लिए मैराथन-स्तर के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।