हार्वर्ड अध्ययन ने स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु के रहस्य खोले

हार्वर्ड के एक अध्ययन में स्वस्थ उम्र बढ़ने के प्रमुख कारकों पर प्रकाश डाला गया है, जिसमें आनुवंशिकी, आहार और जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित किया गया है। मांसपेशियों के नुकसान और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण उम्र के साथ चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिससे वजन प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

दीर्घायु जीन, जैसे FOXO3 और KLOTHO, जीवनकाल निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। FOXO3 तनाव प्रतिरोध और सेलुलर मरम्मत को नियंत्रित करता है, जबकि KLOTHO उम्र बढ़ने से संबंधित मार्गों को संशोधित करता है।

हाल के शोध से पता चलता है कि दीर्घायु निर्धारित करने में आनुवंशिकी आहार से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आनुवंशिक अंतरों ने कैलोरी प्रतिबंध के बावजूद जीवनकाल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया। हालांकि, संतुलित आहार और व्यायाम अभी भी चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे जामुन, खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं। वसायुक्त मछली, जैतून का तेल और हल्दी और अदरक जैसे मसाले जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण सहित नियमित व्यायाम, मांसपेशियों के नुकसान से लड़ता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। एक सक्रिय जीवन शैली अपनाना और स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ वजन और 50 वर्ष की आयु के बाद जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।