खेल जगत में मानसिक शक्ति की महत्वपूर्ण भूमिका को कार्लोस अलकाराज़ की 2025 रोलैंड गैरोस में जीत ने एक बार फिर उजागर किया है। अलकाराज़ ने अपनी वापसी की जीत का श्रेय दैनिक मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण, विशेष रूप से मोटर इमेजरी को दिया। मोटर इमेजरी, जिसमें गति की कल्पना करना शामिल है, शारीरिक निष्पादन के समान मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती है। यह मानसिक अभ्यास, कार्यात्मक समतुल्यता सिद्धांत द्वारा समर्थित, बढ़ी हुई शारीरिक थकान के बिना मोटर सीखने और कौशल को परिष्कृत करने में मदद करता है।
यह तकनीक अनुक्रमों को आंतरिक बनाने, क्रियाओं को स्वचालित करने और विवरणों को पूर्ण करने में सहायता करती है। यह पुनर्वास के लिए भी फायदेमंद है, जो चोटों या न्यूरोमस्कुलर रोगों से ठीक होने के दौरान मोटर पैटर्न को सक्रिय रखता है। शारीरिक कौशल से परे, मानसिक अभ्यास भावनाओं को प्रबंधित करने, कठिन परिस्थितियों का अनुमान लगाने और तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। कल्पनात्मक परिदृश्यों पर मन की प्रतिक्रिया वास्तविक शारीरिक परिवर्तन ला सकती है, जो मन-शरीर संबंध को रेखांकित करती है।
प्रभावी मानसिक अभ्यास के लिए संरचित विज़ुअलाइज़ेशन, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण और शारीरिक प्रशिक्षण के साथ एकीकरण की आवश्यकता होती है। यह संयुक्त दृष्टिकोण तैयारी, प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाता है, जो एथलीटों और व्यक्तियों दोनों के लिए मूल्यवान साबित होता है। शोध से पता चलता है कि जब एथलीट किसी क्रिया की कल्पना करते हैं, तो उनका मस्तिष्क उसी तरह सक्रिय होता है जैसे वे शारीरिक रूप से उस क्रिया को कर रहे हों। यह तंत्रिका संबंधी जुड़ाव मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मोटर इमेजरी से प्रतिक्रिया समय में लगभग 10% की कमी आ सकती है, जो खेल में जीत और हार के बीच अंतर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, मानसिक अभ्यास से ताकत बढ़ सकती है; एक अध्ययन में स्वयंसेवकों ने केवल एक मांसपेशी समूह को फ्लेक्स करने की कल्पना करके अपनी ताकत में 13.5% की वृद्धि देखी।
मोटर इमेजरी का उपयोग खेल में विशिष्ट आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है, जो बदले में शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, ताइक्वांडो एथलीटों ने कल्पना का उपयोग करके अपने प्रदर्शन में सुधार दिखाया है। उच्च-स्तरीय एथलीटों के लिए, कल्पना का उपयोग अक्सर निम्न-स्तरीय एथलीटों की तुलना में अधिक होता है। कल्पना का उपयोग प्रेरणा बनाए रखने, ध्यान केंद्रित रखने, आत्मविश्वास बढ़ाने, उत्तेजना के स्तर को नियंत्रित करने, तनाव से निपटने और चोट से उबरने के लिए भी किया जा सकता है। यह तकनीक एथलीटों को खेल के दौरान आने वाली चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करती है, जिससे वे अधिक शांत और केंद्रित रह सकें।