मस्तिष्क पर व्यायाम का प्रभाव: शारीरिक गतिविधि कैसे संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाती है

नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मस्तिष्क के कार्य को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, जिससे स्मृति, स्थानिक अभिविन्यास और तंत्रिका प्लास्टिसिटी में सुधार होता है। इसका जीवन भर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

संज्ञानात्मक कार्य पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव

मैरीलेबोन हेल्थ ग्रुप में फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. पॉलिना क्लोस्कोव्स्का के अनुसार, संज्ञानात्मक कार्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने वाले पर्याप्त प्रमाण हैं। उन्होंने चार प्रकार के प्रशिक्षण पर प्रकाश डाला जो सीधे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इन अभ्यासों को साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने से समय के साथ बौद्धिक चपलता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2021 के एक अध्ययन में 22 सहनशक्ति धावकों की तुलना 20 गतिहीन व्यक्तियों से की गई। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने देखा कि धावकों में हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति और सीखने का एक प्रमुख क्षेत्र है, में ग्रे मैटर की मात्रा अधिक थी। डॉ. क्लोस्कोव्स्का ने कहा कि इन निष्कर्षों से पता चलता है कि सहनशक्ति गतिविधियाँ मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकती हैं और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं।

सैन डिएगो में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज का शोध, और याकोव स्टर्न और रिचर्ड स्लोन द्वारा जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन, निष्कर्ष निकालते हैं कि शारीरिक व्यायाम नए न्यूरॉन्स के निर्माण को उत्तेजित करता है, यहां तक कि उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क में भी। इन अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह कम से कम तीन घंटे की कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है या यहां तक कि उलट भी सकती है, खासकर उन क्षेत्रों में जो स्मृति और उच्च संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़े हैं।

स्थानिक जागरूकता, किसी की गतिविधियों का पर्यावरण में वस्तुओं से संबंध समझने की क्षमता, उम्र के साथ घटने लगती है। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में वयस्कों में संतुलन प्रशिक्षण के प्रभावों का मूल्यांकन किया गया। जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 50 मिनट का संतुलन प्रशिक्षण किया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में स्मृति और स्थानिक अनुभूति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) मांग वाले व्यायाम को न्यूनतम आराम के साथ जोड़ता है। 2022 की एक रिपोर्ट में संकेत दिया गया है कि इस प्रकार की दिनचर्या BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती है, जो विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। डॉ. क्लोस्कोव्स्का ने समझाया कि BDNF अनुभूति, न्यूरोप्लास्टिकिटी और न्यूरोनल कनेक्टिविटी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक है।

मस्तिष्क के क्षरण को धीमा करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को भी एक रणनीति के रूप में प्रस्तुत किया गया है। डॉ. क्लोस्कोव्स्का ने कहा कि शक्ति प्रशिक्षण संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित या बेहतर बनाने में अन्य तौर-तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। अनुशंसित दृष्टिकोण हल्के वजन से शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना है। ये निष्कर्ष संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन और बढ़ाने के लिए नियमित दिनचर्या में व्यायाम के विभिन्न रूपों को शामिल करने के महत्व को रेखांकित करते हैं, जो जीवन भर एक तेज दिमाग बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।