Impulsa un Envejecimiento Saludable: Cómo los Alimentos Ricos en Flavonoides como las Bayas y el Té Pueden Ayudar en 2025

Nuevas investigaciones continúan destacando los beneficios de los alimentos ricos en flavonoides para promover un envejecimiento más saludable. Un estudio reciente indica que consumir alimentos ricos en flavonoides, como bayas, té negro y cítricos, puede reducir el riesgo de fragilidad, declive físico y problemas de salud mental, particularmente en mujeres.

Los flavonoides, compuestos vegetales naturales, actúan como antioxidantes y apoyan un microbioma intestinal saludable al metabolizarse en compuestos bioactivos. Estos compuestos pueden reducir la inflamación, apoyar la función inmunológica e influir en la salud cerebral. Comer más alimentos ricos en flavonoides también puede retrasar el envejecimiento y mejorar la salud cerebral.

El Papel de los Flavonoides

El estudio enfatiza la importancia de una dieta rica en polifenoles, incluyendo alimentos como el aceite de oliva virgen extra, el chocolate negro y los alimentos fermentados. Estos alimentos contribuyen a un microbioma intestinal diverso y combaten la inflamación. Consumir regularmente alimentos ricos en flavonoides puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación, apoyar la salud de los vasos sanguíneos y ayudar a mantener la masa muscular esquelética, que son cruciales para prevenir la fragilidad y mantener la salud física y mental a medida que envejecemos.

Aumentar su consumo de alimentos ricos en flavonoides en tres porciones al día podría conducir a una reducción del 6-11% en los riesgos de fragilidad, deterioro físico y mala salud mental en las mujeres, y una reducción del 15% en el riesgo de mala salud mental en los hombres. Estos hábitos dietéticos se alinean con las dietas que promueven la longevidad como la dieta mediterránea y las observadas en las Zonas Azules.