Impulsar la salud: maximizar los beneficios de los flavonoides con la dieta

Las investigaciones emergentes siguen destacando los beneficios para la salud de las dietas ricas en flavonoides. Consumir alimentos ricos en flavonoides, como bayas, manzanas, cítricos, té y chocolate negro, puede impactar significativamente en su bienestar.

Los flavonoides son compuestos vegetales naturales que actúan como antioxidantes, neutralizando los radicales libres dañinos y reduciendo el estrés oxidativo. Los expertos recomiendan consumir de 5 a 9 porciones diarias de frutas y verduras ricas en flavonoides, proporcionando aproximadamente 190-300 mg de flavonoides para obtener importantes ventajas para la salud.

Los estudios indican que incluir regularmente alimentos ricos en flavonoides en su dieta puede reducir el riesgo de fragilidad, deterioro físico y mala salud mental a medida que envejece. Aumentar la ingesta de flavonoides en tres porciones por día podría conducir a una reducción del 6-11% en estos riesgos para las mujeres y una reducción del 15% en el riesgo de mala salud mental para los hombres.