Langlebigkeit ist nicht nur ein Geschenk der Natur, sondern auch das Ergebnis bewusster Gewohnheiten.
Regionen, in denen Menschen häufig älter als 90 Jahre werden, zeigen, dass das Geheimnis nicht so sehr in der Genetik liegt, sondern in alltäglichen, zugänglichen Praktiken, die die Grundlage für ein aktives und erfülltes Leben bilden.
Im Rahmen des föderalen Projekts „Sport ist die Norm des Lebens“ plant das Ministerium für Gesundheit der Russischen Föderation, eine Woche der gesunden Langlebigkeit durchzuführen, um die Bedeutung von Anti-Aging-Strategien und der Einhaltung der Prinzipien eines gesunden Lebensstils zu betonen. Es wurden sechs zentrale Prinzipien zur Erhaltung von Gesundheit und Langlebigkeit hervorgehoben: Bewegung ist Leben, gesunde Ernährung, Verzicht auf schädliche Gewohnheiten, Prävention, Arbeit an der Seele und soziale Beziehungen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist grundlegend und sollte auch im höheren Alter beibehalten werden. Das Streben nach mindestens 30–45 Minuten moderater Bewegung täglich trägt zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen und zur Verlängerung der Lebensdauer bei.
Es ist wichtig, das Energiegleichgewicht zu wahren, Überernährung zu vermeiden und den Konsum einfacher Kohlenhydrate zu begrenzen, wobei Lebensmitteln mit Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten der Vorzug zu geben ist. Diese unterstützen einen gesunden Stoffwechsel und beugen vorzeitiger Alterung vor.
Der Verzicht auf das Rauchen und eine Begrenzung des Alkoholkonsums verlängern das Leben erheblich und verbessern die allgemeine Gesundheit.
Regelmäßige Kontrolle von Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckwerten sowie präventive Untersuchungen und Screenings helfen, mögliche Gesundheitsprobleme rechtzeitig zu erkennen und zu verhindern.
Geistige und kreative Aktivität sowie die Aufrechterhaltung des Interesses am Leben im höheren Alter sind von großer Bedeutung für die Langlebigkeit, da sie helfen, kognitive Funktionen und emotionales Gleichgewicht zu bewahren.
Ein aktives soziales Leben, der Kontakt zu Freunden und Angehörigen sowie die Teilnahme an gesellschaftlichen Aktivitäten verbessern das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität. Studien zeigen, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen ein deutlich geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben als diejenigen, die isoliert leben. Dies unterstreicht die Bedeutung zwischenmenschlicher Beziehungen für die körperliche und geistige Gesundheit.
Darüber hinaus verfolgt Russland im Rahmen des föderalen Projekts „Sport ist die Norm des Lebens“ das Ziel, die Zahl der Bürger zu erhöhen, die regelmäßig Sport treiben und körperlich aktiv sind.
Gemäß den Zielvorgaben des nationalen Projekts „Demografie“ soll der Anteil der Bürger, die regelmäßig Sport treiben, bis 2030 über 70 % erreichen. Dafür sind der Ausbau der Infrastruktur, der Bau neuer Sportanlagen und die Schaffung von Bedingungen für eine breite sportliche Betätigung vorgesehen.
Aktive Langlebigkeit erfordert keine radikalen Maßnahmen – ein vernünftiger Umgang mit Ernährung, Schlaf und Stress genügt. Allmähliche Veränderungen in den Gewohnheiten führen zu Ergebnissen, die man nicht kaufen kann: zu Jahren des Lebens mit klarem Geist und starkem Körper. Eine bewusste Entscheidung für einen gesunden Lebensstil ist eine Investition in die Zukunft, die es ermöglicht, jeden Tag zu genießen und einen positiven Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.