Gesundes Altern fördern: Wie flavonoidreiche Lebensmittel wie Beeren und Tee im Jahr 2025 helfen können

Neue Forschungsergebnisse unterstreichen weiterhin die Vorteile von flavonoidreichen Lebensmitteln zur Förderung eines gesünderen Alterns. Eine aktuelle Studie deutet darauf hin, dass der Konsum von flavonoidreichen Lebensmitteln wie Beeren, Schwarztee und Zitrusfrüchten das Risiko von Gebrechlichkeit, körperlichem Verfall und psychischen Problemen, insbesondere bei Frauen, verringern kann.

Flavonoide, natürliche Pflanzenstoffe, wirken als Antioxidantien und unterstützen ein gesundes Darmmikrobiom, indem sie zu bioaktiven Verbindungen metabolisiert werden. Diese Verbindungen können Entzündungen reduzieren, die Immunfunktion unterstützen und die Gehirngesundheit beeinflussen. Der Verzehr von mehr flavonoidreichen Lebensmitteln kann auch das Altern verlangsamen und die Gehirngesundheit fördern.

Die Rolle der Flavonoide

Die Studie betont die Bedeutung einer Ernährung, die reich an Polyphenolen ist, einschließlich Lebensmitteln wie nativem Olivenöl extra, dunkler Schokolade und fermentierten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel tragen zu einem vielfältigen Darmmikrobiom bei und bekämpfen Entzündungen. Der regelmäßige Verzehr von flavonoidreichen Lebensmitteln kann oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren, die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen und dazu beitragen, die Skelettmuskelmasse zu erhalten, was für die Vorbeugung von Gebrechlichkeit und die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit im Alter von entscheidender Bedeutung ist.

Eine Erhöhung der Aufnahme von flavonoidreichen Lebensmitteln um drei Portionen pro Tag könnte zu einer Reduzierung des Risikos von Gebrechlichkeit, körperlicher Beeinträchtigung und schlechter psychischer Gesundheit bei Frauen um 6-11 % und einer Reduzierung des Risikos schlechter psychischer Gesundheit bei Männern um 15 % führen. Diese Ernährungsgewohnheiten stimmen mit Langlebigkeit fördernden Ernährungsweisen wie der mediterranen Ernährung und den in den Blauen Zonen beobachteten überein.