Fühlen Sie sich gestresst und überfordert? Eine 10-minütige Body-Scan-Meditation kann tiefe Entspannung und neue Energie bieten. Diese Achtsamkeitsübung, die aus der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) stammt, beinhaltet eine bewusste Reise durch Ihren Körper, bei der Sie Empfindungen von Kopf bis Fuß ohne Wertung wahrnehmen.
Indem Sie sich auf verschiedene Körperteile wie Füße, Beine, Rumpf, Arme und Kopf konzentrieren, werden Sie sich körperlicher Empfindungen wie Wärme, Kribbeln oder Spannung bewusster. Diese Praxis hilft, den Geist zu beruhigen, Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern und Ihre Verbindung zu Ihrem Körper zu verbessern.
Regelmäßige Body-Scan-Meditation kann Ihre Fähigkeit verbessern, die Signale Ihres Körpers zu erkennen, sodass Sie Bedürfnisse ansprechen und das allgemeine Wohlbefinden fördern können. Zahlreiche kostenlose Aufnahmen sind online über Plattformen wie YouTube, Meditations-Apps und Krankenversicherungs-Websites verfügbar. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und wählen Sie eine Stimme, die Sie anspricht.