জাপানি হাঁটা: দীর্ঘজীবনের নতুন পথ
একটি নতুন ফিটনেস প্রবণতা, জাপানি হাঁটা, এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং সহজে করার জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।
জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক হিরোশি নোজ এবং শিযুয়ে মাসুকি দ্বারা তৈরি, এই ইন্টারভাল-ভিত্তিক হাঁটার কৌশল উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা গতির মধ্যে বিকল্পভাবে চলে।
এই পদ্ধতিতে দ্রুত হাঁটার তিন মিনিটের ব্যবধান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এর পরে ধীর হাঁটা, যা কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য, সপ্তাহে চারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
এই পদ্ধতিটি উচ্চ-তীব্রতা ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ (HIIT)-এর অনুরূপ, এটির জন্য ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন, শুধুমাত্র একটি স্টপওয়াচ এবং জায়গার প্রয়োজন, যা এটিকে সহজলভ্য করে তোলে।
২০০৭ সালের একটি মূল গবেষণা সহ গবেষণা, এর কার্যকারিতা সমর্থন করে, যা ওজন হ্রাস এবং উন্নত ফিটনেসের মতো সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে।
যদিও সবাই প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করে না, তবে দীর্ঘায়ু বাড়ানোর জন্য অবিরাম মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকে।