জাপানি হাঁটা: সুস্থ জীবনের জন্য নতুন ব্যায়াম
সম্পাদনা করেছেন: Liliya Shabalina
জাপানি হাঁটা, যা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT) নামেও পরিচিত, একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম পদ্ধতি । এই পদ্ধতিতে দ্রুত এবং ধীর গতির হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা হয় ।
IWT কিভাবে কাজ করে?
এই ব্যায়ামে ৩ মিনিটের দ্রুত হাঁটা এবং ৩ মিনিটের ধীর হাঁটার মধ্যে বিরতি থাকে, যা প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয় । দ্রুত হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন তার সর্বোচ্চ ক্ষমতার ৭০-৮৫% এ পৌঁছানো উচিত । ধীর গতির হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন তার সর্বোচ্চ ক্ষমতার ৪০-৫০% এ রাখা উচিত ।
গবেষণা কি বলছে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে IWT কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়ক । যারা নিয়মিত এই পদ্ধতিতে হাঁটেন, তাদের পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং ফিটনেস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় ।
IWT এর উপকারিতা
শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি করে
পেশী শক্তি বাড়ায়
উচ্চ রক্তচাপ কমায়
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
IWT কেন এত জনপ্রিয়?
এই ব্যায়ামটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত । এটি অল্প সময়ে করা যায় এবং এর জন্য বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না ।
সতর্কতা
IWT সাধারণত নিরাপদ, তবে নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
উৎসসমূহ
Euronews English
Euronews Health
The Washington Post
ScienceAlert
এই বিষয়ে আরও খবর পড়ুন:
আপনি কি কোনো ত্রুটি বা অসঠিকতা খুঁজে পেয়েছেন?
আমরা আপনার মন্তব্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিবেচনা করব।