ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো (UCSF)-এর গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে প্রতিদিনের সংক্ষিপ্ত কিছু কার্যক্রম মানুষের ইতিবাচক অনুভূতি ও সুখের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। "বড় আনন্দ প্রকল্প: সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি মঙ্গলময়তা উন্নত করে" শীর্ষক এই গবেষণাটি ২০২৫ সালের জুন মাসে Journal of Medical Internet Research-এ প্রকাশিত হয়।
গবেষণাটি 'আনন্দময় অনুশীলন' নামে পরিচিত সহজ কিছু কাজের ওপর কেন্দ্রীভূত, যা ইতিবাচক অনুভূতিকে উজ্জীবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে হাসির ব্যায়াম, জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য ক্ষণস্থায়ী বিরতি, কিংবা ছোট ছোট দয়ালু কাজ করা। এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ডঃ এলিসা এপেল উল্লেখ করেছেন, এই সরল পদ্ধতিগুলো মানসিক সুস্থতা এবং জীবনদর্শনে গভীর পরিবর্তন আনতে সক্ষম।
প্রায় ১৮,০০০ জন অংশগ্রহণকারী যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য ও কানাডা থেকে দুই বছর ধরে এই গবেষণায় অংশগ্রহণ করেন, যা ২০২৪ সালে সমাপ্ত হয়। ফলাফল দেখিয়েছে, যারা এক সপ্তাহ এই কার্যক্রমে নিয়মিত অংশ নিয়েছেন তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করা গেছে, যা দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সমতুল্য।
গবেষণায় সাত দিনের জন্য সাতটি কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত ছিল, যেমন আনন্দের মুহূর্ত অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া, দয়ালু কাজ করা, কৃতজ্ঞতার তালিকা লেখা এবং অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখা।
প্রভাব পরিমাপের জন্য, অংশগ্রহণকারীদের অনুশীলনের আগে ও পরে সংক্ষিপ্ত প্রশ্নমালা পূরণ করতে বলা হয়।
ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে এই সংক্ষিপ্ত দৈনিক অনুশীলনগুলি মানসিক স্বাস্থ্য ও সামগ্রিক মঙ্গলময়তায় দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে সমস্ত পরিমাপিত ক্ষেত্রে উন্নতি হয়েছে এবং এই উন্নতির মাত্রা পুরো প্রোগ্রাম জুড়ে সঙ্গতিপূর্ণ ছিল।
এই গবেষণা প্রমাণ করে যে সংক্ষিপ্ত ও সহজ দৈনন্দিন অনুশীলনগুলো মানসিক স্বাস্থ্য ও সামগ্রিক মঙ্গলময়তায় গভীর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম।