মানসিকভাবে চাপ এবং ক্লান্ত লাগছে? একটি ১০ মিনিটের বডি স্ক্যান মেডিটেশন গভীর বিশ্রাম এবং নতুন শক্তি দিতে পারে। এই মননশীলতার অনুশীলন, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR) থেকে উদ্ভূত, যেখানে কোনো বিচার ছাড়াই আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে, মাথা থেকে পা পর্যন্ত সচেতনভাবে অনুভূতি অনুভব করা হয়।
পায়ের পাতা, পা, শরীর, হাত এবং মাথার মতো শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি উষ্ণতা, শিরশিরানি বা উত্তেজনার মতো শারীরিক অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হন। এই অনুশীলন মনকে শান্ত করতে, আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ধরে রাখতে এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার সংযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
নিয়মিত বডি স্ক্যান মেডিটেশন আপনার শরীরের সংকেত চেনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে নিজের প্রয়োজনগুলো পূরণ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। ইউটিউব, মেডিটেশন অ্যাপ এবং স্বাস্থ্য বীমা ওয়েবসাইটের মতো প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে অনলাইনে অসংখ্য বিনামূল্যে রেকর্ডিং পাওয়া যায়। শুরুতে ১০-১৫ মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন এবং এমন একটি ভয়েস নির্বাচন করুন যা আপনার সাথে অনুরণিত হয়।