纈草（Valeriana officinalis）是一種多年生植物，數百年來在傳統醫學中被用來作為鎮靜和抗焦慮的天然藥材。它作用於中樞神經系統，促進放鬆並提升睡眠品質，無需依賴化學藥物。
纈草根含有纈草酸、纈草內酯和黃酮類等成分，這些天然物質能影響GABA（一種神經傳導物質）的濃度，GABA能降低過度的腦部活動，帶來平靜感。透過增強GABA的作用，纈草有助於減輕焦慮、精神緊張與壓力症狀，且不會造成依賴或影響專注力。
近期研究支持纈草用於提升睡眠品質。2025年2月發表的研究回顧了多種纈草屬植物，包括V. officinalis，強調其生物活性，如抗焦慮與鎮靜效果。另有2025年1月的研究則確認了其鎮靜與抗焦慮特性。
此外，2024年12月發表的研究發現，標準化纈草萃取物的單次劑量，能顯著改善有睡眠困擾者的實際睡眠時間。雖然纈草為天然產品，但不建議與酒精或鎮靜藥物混用，因可能加強其效果。
同時，不建議在未經醫療指導下連續使用超過4至6週。建議於夜間服用，因其可能引起嗜睡。多項研究支持纈草作為天然鎮靜劑的使用。雖然其效果不及藥物強烈，但對於希望在日常生活中管理壓力、輕度焦慮或睡眠問題而避免使用藥丸的人來說，是一個安全的選擇。