在現代社會，電子設備的普及對人類生活帶來了諸多便利，但同時也對睡眠質量產生了影響。褪黑激素，作為調節睡眠-清醒週期的重要激素，其分泌受光線影響，特別是藍光的抑制作用。
電子設備，如手機、平板和電視，發出的藍光被視網膜中的光敏感神經節細胞感知，這些細胞將信號傳遞至大腦，抑制褪黑激素的分泌，從而延遲入睡時間。研究指出，睡前長時間使用這些設備可能導致入睡困難和睡眠質量下降。
為了減少電子設備對睡眠的影響，建議在睡前一小時內避免使用電子產品，並創造一個黑暗、安靜且舒適的睡眠環境。此外，調整生活方式，如規律作息、適度運動和健康飲食，也有助於維持褪黑激素的正常分泌，從而改善睡眠質量。
總而言之，了解褪黑激素的作用以及電子設備對其分泌的影響，有助於在科技時代保持健康的睡眠週期。透過調整生活方式和使用電子設備的習慣，我們可以更好地保護睡眠，提升生活品質。