深蹲是一項基礎且對健康極具益處的運動，尤其適合年長者。它能強化腿部肌肉，包括臀大肌、股四頭肌與腿後肌群，進而提升力量與穩定性。
持續進行深蹲有助於提升骨骼健康，增加骨質密度，降低骨質疏鬆與骨折的風險。此外，深蹲也能改善髖關節、膝蓋與踝關節的靈活度與活動範圍，有助於預防僵硬與關節疼痛。
正確執行深蹲時，請保持背部挺直，膝蓋與腳尖保持同一方向，避免膝蓋超過腳尖。建議初學者從兩組各10次開始，隨著力量與耐力提升，再逐步增加次數與強度。將深蹲納入每日運動習慣中，有助於增進平衡感，降低跌倒風險，並維持日常生活的自主能力。尤其在開始任何運動計畫前，若有既往疾病，建議先諮詢專業醫療人員意見。
總結來說，深蹲是促進年長者健康與福祉的有效運動，從強化肌肉到提升行動力及預防傷害皆具明顯成效。