10-3-2-1-0 睏眠慣例：改睏前習慣，改善睏眠品質

你敢掠準睏飽飽無？毋是你一个。真濟大人攏咧為著睏無夠咧奮鬥，這會引起像懸血壓佮心臟病等等的健康問題。10-3-2-1-0 睏眠慣例會當透過專心佇睏前習慣，來協助改善你的睏眠品質。 這个慣例包括睏前 10 點鐘愛避免啉咖啡因，睏前 3 點鐘愛避免啉酒佮食寡淡食物，睏前 2 點鐘愛避免佮工課相關的活動，睏前 1 點鐘愛避免看螢幕。伊閣包括干焦設定一个鬧鐘，莫去按眠床鐘仔。 照這寡步驟做，會當協助你的心神佮身體放輕鬆，予你準備好睏一个好眠。優先考量睏眠衛生，會當予你生活品質較好、心情較好、生產力較懸，閣較袂有壓力。開始的時陣，慢慢仔改，予這个慣例會當持續落去，閣會當徙你的睏眠徙甲較好。