运动对大脑的影响：体育活动如何增强认知功能

经常进行体育锻炼不仅对身体有益，还能显著增强大脑功能，改善记忆力、空间定向能力和神经元可塑性。这对维持终生的认知健康具有深远意义。

运动对认知功能的积极影响

根据玛丽勒本健康集团的理疗师Paulina Kloskowska博士的说法，有大量证据支持运动对认知功能的积极影响。她强调了四种直接影响心理健康的训练类型。将这些练习纳入每周的例行活动中，可以帮助随着时间的推移保持智力敏锐度。

2021年的一项研究比较了22名耐力跑者和20名久坐不动的人。研究人员使用磁共振成像观察到，跑者在海马体（记忆和学习的关键区域）中拥有更大的灰质体积。Kloskowska博士表示，这些发现表明耐力活动可以改善大脑功能并支持认知健康。

来自圣地亚哥萨克生物研究所的研究以及Yaakov Stern和Richard Sloan在《神经病学》杂志上发表的研究得出结论，体育锻炼可以刺激新神经元的产生，即使是在衰老的大脑中。这些研究表明，每周至少三个小时的心血管活动可以减缓甚至逆转大脑衰老，尤其是在与记忆和更高认知功能相关的区域。

空间意识，即理解一个人的动作与环境中物体之间的关系的能力，往往会随着年龄的增长而下降。发表在《科学报告》上的一项研究评估了平衡训练对成人的影响。那些每周进行50分钟平衡训练12周的人，与对照组相比，在记忆和空间认知方面表现出显著的改善。

高强度间歇训练（HIIT）将高强度练习与最少的休息相结合。2022年的一份报告显示，这种类型的训练可以显著提高BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，这是一种对各种认知功能至关重要的蛋白质。Kloskowska博士解释说，BDNF在认知、神经可塑性和神经元连接中起着至关重要的作用，并且对于预防神经退行性疾病至关重要。

力量训练也被提出作为减缓大脑衰退的策略。Kloskowska博士指出，力量训练在保持或改善认知功能方面可能比其他方式更有效。推荐的方法是从轻重量开始，然后逐渐增加强度。这些发现强调了将各种形式的运动纳入日常活动以支持和增强认知健康的重要性，为终生保持敏锐的头脑提供了一种实用方法。