Chiến thắng của Carlos Alcaraz tại Roland Garros 2025 một lần nữa khẳng định vai trò không thể thiếu của sức mạnh tinh thần trong thể thao. Alcaraz đã chia sẻ rằng chiến thắng ngược dòng của anh ấy phần lớn là nhờ vào việc rèn luyện tâm lý hàng ngày, đặc biệt là kỹ thuật hình dung vận động (motor imagery). Kỹ thuật này là quá trình tưởng tượng sống động các chuyển động, kích hoạt các vùng não tương tự như khi thực hiện động tác đó trên thực tế, theo lý thuyết tương đương chức năng (functional equivalence theory). Việc luyện tập tinh thần này giúp củng cố quá trình học hỏi vận động và hoàn thiện kỹ năng mà không gây thêm áp lực thể chất.
Khoảng 70-90% các vận động viên ưu tú cho biết họ sử dụng kỹ thuật hình dung để cải thiện hiệu suất, và các vận động viên chuyên nghiệp thường xuyên sử dụng nó hơn so với các vận động viên nghiệp dư. Kỹ thuật này hỗ trợ việc nội hóa các chuỗi hành động, tự động hóa các động tác và tinh chỉnh các chi tiết nhỏ. Nó cũng đặc biệt hữu ích trong phục hồi chức năng, giúp duy trì các mẫu vận động ngay cả trong giai đoạn hồi phục chấn thương hoặc các bệnh lý thần kinh cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình dung vận động có thể giữ cho các mạch thần kinh liên quan đến một chuyển động nhất định luôn hoạt động, ngay cả khi không có sự tập luyện thể chất.
Ngoài việc nâng cao kỹ năng thể chất, luyện tập tinh thần còn giúp vận động viên quản lý cảm xúc, dự đoán các tình huống khó khăn và điều chỉnh phản ứng với căng thẳng. Phản ứng của tâm trí đối với các kịch bản được hình dung có thể gây ra những thay đổi sinh lý thực tế, nhấn mạnh mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể. Các nghiên cứu sử dụng công nghệ hình ảnh não bộ như fMRI cho thấy nhiều vùng não tương tự được kích hoạt khi thực hiện động tác và khi hình dung động tác đó.
Để đạt hiệu quả cao nhất, việc luyện tập tinh thần cần kết hợp với việc hình dung có cấu trúc, đặt mục tiêu rõ ràng và tích hợp chặt chẽ với quá trình tập luyện thể chất. Cách tiếp cận kết hợp này không chỉ nâng cao sự chuẩn bị và hiệu suất thi đấu mà còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình phục hồi, mang lại lợi ích to lớn cho cả vận động viên lẫn những người bình thường trong cuộc sống. Các vận động viên thường sử dụng hình dung để tăng cường động lực, cải thiện sự tập trung, kiểm soát cảm xúc và đối phó với căng thẳng. Nghiên cứu của Forbes về Carlos Alcaraz tại Roland Garros 2025 nhấn mạnh tầm quan trọng của sự bền bỉ tinh thần, khả năng phục hồi và niềm tin dưới áp lực. Alcaraz đã chia sẻ rằng anh ấy làm việc với huấn luyện viên tinh thần để quản lý những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng trong thi đấu, cho thấy rằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là yếu tố then chốt để đạt được thành công đỉnh cao.