Thường xuyên đi bộ trong không gian thiên nhiên, đặc biệt vào buổi chiều, mang lại những cải thiện đáng kể về khả năng tập trung. Hoạt động này giúp bộ não có thời gian nghỉ ngơi quý báu khỏi những kích thích liên tục, từ đó phục hồi các chức năng nhận thức như khả năng chú ý và tập trung trước khi bước vào các nhiệm vụ đòi hỏi cao.
Việc tham gia vào các chuyến đi bộ giữa thiên nhiên khuyến khích sự hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc. Quá trình này đòi hỏi việc quan sát môi trường xung quanh một cách không phán xét, cho phép trải nghiệm diễn ra một cách tự nhiên và mang lại sự giải thoát khỏi những phiền nhiễu thường ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, dù chỉ là đi bộ ngắn, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng tổng thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy sinh viên đi bộ ngoài trời tập trung tốt hơn và phản ứng nhanh hơn so với nhóm đi bộ trong nhà.
Để nâng cao sự tĩnh tại trong những chuyến đi bộ này, hãy chú trọng vào việc cảm nhận bằng các giác quan. Điều này bao gồm việc nhận biết các họa tiết trên lá, kết cấu của vỏ cây, hay cách ánh sáng chiếu rọi. Lắng nghe âm thanh của tự nhiên, phân biệt tiếng chim hót hoặc tiếng gió rì rào, và cảm nhận các mùi hương, kết cấu tự nhiên sẽ làm sâu sắc thêm sự kết nối này. Thực hành các kỹ thuật đi bộ có chánh niệm, chẳng hạn như chậm lại và điều chỉnh hơi thở theo từng bước chân, giúp bạn duy trì sự hiện diện. Nhịp điệu chậm rãi này cho phép bạn nhận thấy những chi tiết tinh tế trong môi trường, từ đó cải thiện sự tập trung và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Việc hòa mình vào thiên nhiên không chỉ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu mà còn có thể tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc dành thời gian trong không gian xanh không chỉ cải thiện tâm trạng và khả năng tư duy mà còn có những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất. Việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp con người cảm nhận mình là một phần của một tổng thể lớn lao hơn, mang lại cảm giác bình yên và cân bằng. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người thường xuyên ghé thăm không gian xanh có xu hướng ít sử dụng thuốc men hơn so với những người ít tiếp xúc với thiên nhiên.