Tác động của tập thể dục lên não: Hoạt động thể chất tăng cường chức năng nhận thức như thế nào

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tăng cường đáng kể chức năng não, cải thiện trí nhớ, định hướng không gian và khả năng thần kinh. Điều này có ý nghĩa sâu sắc đối với việc duy trì sức khỏe nhận thức suốt đời.

Ảnh hưởng tích cực của tập thể dục đối với chức năng nhận thức

Theo Tiến sĩ Paulina Kloskowska, một nhà vật lý trị liệu tại Marylebone Health Group, có bằng chứng đáng kể hỗ trợ tác động tích cực của tập thể dục đối với chức năng nhận thức. Cô đã nhấn mạnh bốn loại hình tập luyện có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Những hoạt động này, khi được kết hợp vào một thói quen hàng tuần, có thể giúp duy trì sự nhanh nhẹn về trí tuệ theo thời gian.

Một nghiên cứu năm 2021 đã so sánh 22 người chạy bền với 20 người ít vận động. Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy những người chạy có thể tích chất xám lớn hơn ở vùng hải mã, một vùng quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Tiến sĩ Kloskowska cho biết những phát hiện này cho thấy các hoạt động bền bỉ có thể cải thiện chức năng não và hỗ trợ sức khỏe nhận thức.

Nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Sinh học Salk ở San Diego, và các nghiên cứu của Yaakov Stern và Richard Sloan được công bố trên tạp chí Neurology, kết luận rằng tập thể dục kích thích sự hình thành các tế bào thần kinh mới, ngay cả trong bộ não đang lão hóa. Các nghiên cứu này đã chứng minh rằng ít nhất ba giờ hoạt động tim mạch mỗi tuần có thể làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa não, đặc biệt là ở những vùng liên quan đến trí nhớ và các chức năng nhận thức cao hơn.

Nhận thức không gian, khả năng hiểu cách di chuyển của một người liên quan đến các đối tượng trong môi trường, có xu hướng giảm theo tuổi tác. Một nghiên cứu được công bố trên Scientific Reports đã đánh giá tác động của việc tập luyện thăng bằng ở người lớn. Những người tham gia 50 phút tập luyện thăng bằng mỗi tuần trong 12 tuần cho thấy những cải thiện đáng kể về trí nhớ và nhận thức không gian so với nhóm đối chứng.

Huấn luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) kết hợp các bài tập đòi hỏi khắt khe với thời gian nghỉ tối thiểu. Một báo cáo năm 2022 chỉ ra rằng loại hình tập luyện này làm tăng đáng kể mức BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), một loại protein quan trọng đối với các chức năng nhận thức khác nhau. Tiến sĩ Kloskowska giải thích rằng BDNF đóng một vai trò quan trọng trong nhận thức, khả năng thần kinh và kết nối tế bào thần kinh, và rất cần thiết để ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.

Tập luyện sức mạnh cũng được trình bày như một chiến lược để làm chậm sự suy giảm của não bộ. Tiến sĩ Kloskowska lưu ý rằng tập luyện sức mạnh có thể hiệu quả hơn các phương pháp khác trong việc bảo tồn hoặc cải thiện chức năng nhận thức. Cách tiếp cận được khuyến nghị là bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần cường độ. Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp các hình thức tập thể dục khác nhau vào một thói quen thường xuyên để hỗ trợ và nâng cao sức khỏe nhận thức, cung cấp một cách tiếp cận thực tế để duy trì một trí óc minh mẫn trong suốt cuộc đời.