Валериана (Valeriana officinalis) – многолетнее растение, веками используемое в народной медицине благодаря своим седативным и противотревожным свойствам. Она воздействует на центральную нервную систему, способствуя расслаблению и улучшению качества сна, без необходимости применения химических препаратов.
Корень валерианы содержит такие соединения, как валереновая кислота, валепотриаты и флавоноиды. Эти природные компоненты влияют на уровень ГАМК – нейромедиатора, который снижает избыточную активность мозга и способствует ощущению спокойствия. Усиливая действие ГАМК, валериана помогает уменьшить тревожность, психическое напряжение и симптомы стресса, не вызывая зависимости и не влияя на концентрацию внимания.
Современные исследования подтверждают эффективность валерианы для улучшения качества сна. Обзор различных видов валерианы, включая V. officinalis, опубликованный в феврале 2025 года, подчеркивает ее биологическую активность, такую как анксиолитическое и седативное действие. Другое исследование, опубликованное в январе 2025 года, также подтвердило ее седативные и противотревожные свойства.
Кроме того, исследование, опубликованное в декабре 2024 года, показало, что однократная доза стандартизированного экстракта валерианы значительно увеличила фактическое время сна у участников с жалобами на сон. Несмотря на то, что валериана является натуральным продуктом, не рекомендуется сочетать ее с алкоголем или седативными препаратами, так как это может усилить их эффект.
Также не рекомендуется использовать валериану более 4-6 недель без консультации с врачом. Лучше всего принимать ее на ночь, так как она может вызывать сонливость. Многочисленные исследования подтверждают использование валерианы в качестве природного транквилизатора. Хотя ее эффект не так силен, как у лекарственных препаратов, она предлагает безопасный вариант для тех, кто стремится справиться с повседневным стрессом, легкой тревогой или проблемами со сном, не прибегая к таблеткам. В России, где вопросы здоровья и благополучия традиционно имеют большое значение, валериана остается популярным средством, доступным и понятным для многих.