Новое исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего подтвердило, что медитация осознанности эффективно снижает боль, превосходя эффекты плацебо. Результаты, опубликованные в журнале Biological Psychiatry, раскрывают уникальные механизмы, с помощью которых эта практика влияет на восприятие боли.
Методология исследования
В эксперименте участвовали 115 добровольцев, разделенных на четыре группы:
Медитация осознанности: участники практиковали технику под руководством.
Симулированная медитация: добровольцы глубоко дышали каждые 2–3 минуты.
Плацебо: участники использовали инертный крем, считая его анестезирующим.
Контрольная группа: слушала аудиокнигу.
Перед началом теста все участники подвергались болезненному стимулу на ноге и оценивали уровень боли. Затем процедуру повторили во время МРТ, сопровождая её соответствующими вмешательствами. После завершения эксперимента добровольцы снова оценили свои ощущения.
Результаты
Только группа, практиковавшая медитацию осознанности, сообщила о значительном снижении интенсивности боли. Анализ данных МРТ показал, что эта практика активирует иные мозговые пути, чем плацебо, и снижает активность в зонах, связанных с болью и негативными эмоциями.
Механизмы воздействия
Медитация осознанности модулирует как интенсивность боли, так и связанный с ней дискомфорт.
Она влияет на ноцицептивные (восприятие болевых стимулов) и аффективные (эмоциональные) аспекты боли.
Комментарий эксперта
"Наше исследование предоставляет новые доказательства того, что медитация осознанности способна значительно снизить болевые сигнатуры", — отмечает нейробиолог Элиза Козаса из Института мозга Израильской больницы Альберта Эйнштейна.
Почему это важно?
Медитация осознанности учит фокусироваться на настоящем моменте, замечая ощущения, чувства и мысли, которые обычно остаются незамеченными. Это помогает избежать стресса, тревоги и других форм дискомфорта.
Хотя медитация уже используется как вспомогательное средство при хронической боли, авторы исследования подчеркивают её потенциал как доступной и недорогой альтернативы для восстановления.