Японская ходьба: новый путь к долголетию

Новый фитнес-тренд, японская ходьба, набирает популярность благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья и простоте реализации.

Разработанная профессорами Хироси Носэ и Сидзуэ Масуки из университета Синсю в Японии, эта интервальная техника ходьбы чередует высокоинтенсивные и низкоинтенсивные темпы.

Метод включает трехминутные интервалы быстрой ходьбы, за которыми следуют периоды более медленной ходьбы, повторяемые не менее 30 минут, четыре раза в неделю.

Этот подход, аналогичный высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), требует минимального оборудования, только секундомер и пространство, что делает его доступным.

Исследования, включая ключевое исследование 2007 года, подтверждают его эффективность, демонстрируя такие преимущества, как снижение веса и улучшение физической формы.

Хотя не все завершают программу, основное внимание уделяется постоянной умеренной и интенсивной активности для поддержания долголетия.