Что делать, если вы лежите в постели и пытаетесь уснуть, но ваш разум все еще активен? Lifehacker ранее предлагал различные рутинные процедуры релаксации, такие как коробочное дыхание и перемешивание визуальных образов. Однако многие считают эти методы слишком утомительными для мозга или слишком скучными, чтобы удерживать их в течение нескольких минут. Поэтому я открыл более простой и новый подход, который действительно работает.
Когда вам говорят сосредоточиться на дыхании, легко начать слишком много об этом думать. Хотя приложения для медитации и подкасты полезны, взяв телефон, чтобы запустить одно из них, вы часто отвлекаетесь на Instagram или Reddit. Прочитав множество статей, утверждающих, что медитация не должна быть сложной, я понял: давайте сделаем это просто.
Прием? Считайте свои вдохи до 100. Просто лягте, закройте глаза и начните считать свои вдохи. Вы даже можете уснуть, не достигнув 100.
Нет строгих правил, что делает этот метод более доступным, чем пугающие практики медитации. Вы можете думать о чем угодно, пока считаете, и если потеряете счет, просто начните снова с последнего номера, который запомнили. Например, если вы думаете, что были на 30, просто продолжайте с 31.
Нет необходимости глубоко дышать, сосредотачиваться только на дыхании или измерять длину ваших вдохов и выдохов. Вам не нужно напрягать или расслаблять мышцы, и вам не нужно держать глаза открытыми или ждать, пока сработает таймер.
Просто считайте свои вдохи. Я попробовал это прошлой ночью, и, несмотря на то, что думал, что не усну, считая, я потерял счет, когда достиг 50. Последний номер, который я четко запомнил, был 82.
Согласно приложению для сна, я обычно дышу около 15 раз в минуту во время сна. Это означает, что подсчет до 100 займет около 6-7 минут. Для более быстрых дыханий это может занять 5 минут, а для тех, кто теряет счет, может занять до 10 минут.
Если после подсчета до 100 вы все еще не можете уснуть, это зависит от ситуации. Если вы чувствуете себя совершенно бодрым, подумайте о том, чтобы встать с постели, почитать или заняться чем-то другим, прежде чем попробовать снова. С другой стороны, если вы чувствуете себя расслабленным и сонным, возможно, вам стоит полежать еще немного. Если хотите, вы можете снова считать свои вдохи до 100.