A raiz de Valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta perene utilizada há séculos na medicina tradicional por suas propriedades sedativas e ansiolíticas. Ela atua no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono sem a necessidade de medicamentos químicos.
A raiz de Valeriana contém compostos como ácido valerenico, valepotriatos e flavonoides. Esses elementos naturais influenciam os níveis de GABA, um neurotransmissor que reduz a atividade cerebral excessiva e promove uma sensação de calma. Ao aumentar a ação do GABA, a valeriana ajuda a reduzir a ansiedade, a tensão mental e os sintomas de estresse sem causar dependência ou afetar a concentração.
Estudos recentes apoiam o uso da valeriana para melhorar a qualidade do sono. Uma pesquisa publicada em fevereiro de 2025 revisou várias espécies de Valeriana, incluindo a V. officinalis, destacando suas atividades biológicas, como efeitos ansiolíticos e sedativos. Outro estudo, publicado em janeiro de 2025, confirmou suas propriedades sedativas e ansiolíticas.
Além disso, uma pesquisa publicada em dezembro de 2024 descobriu que uma única dose de extrato de valeriana padronizado melhorou significativamente o tempo real de sono em participantes com queixas de sono. Embora a valeriana seja um produto natural, não é recomendável misturá-la com álcool ou medicamentos sedativos, pois isso pode potencializar seus efeitos.
Também não é recomendado utilizá-la por mais de 4 a 6 semanas sem orientação médica. É melhor tomá-la à noite, pois pode causar sonolência. Várias investigações apoiam o uso da valeriana como um tranquilizante natural. Embora seus efeitos não sejam tão fortes quanto os de um medicamento, ela oferece uma opção segura para aqueles que buscam gerenciar o estresse diário, a ansiedade leve ou problemas de sono sem recorrer a pílulas.