Caminhada Japonesa: Um Novo Caminho para a Longevidade

Uma nova tendência de fitness, a caminhada japonesa, está ganhando força por seus potenciais benefícios à saúde e facilidade de implementação.

Desenvolvida pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki da Universidade Shinshu no Japão, esta técnica de caminhada intervalada alterna entre ritmos de alta e baixa intensidade.

O método envolve intervalos de três minutos de caminhada rápida, seguidos por períodos de caminhada mais lenta, repetidos por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana.

Esta abordagem, semelhante ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), requer equipamento mínimo, apenas um cronômetro e espaço, tornando-a acessível.

Pesquisas, incluindo um estudo chave de 2007, apoiam sua eficácia, demonstrando benefícios como perda de peso e melhora da aptidão física.

Embora nem todos completem o programa, o foco permanece na atividade moderada a vigorosa consistente para promover a longevidade.