Lęk dotyka miliony ludzi, czasami przeradzając się w zaburzenie. Chociaż leki i terapia są skutecznymi metodami leczenia, różne naturalne środki mogą również przynieść ulgę. Obejmują one zmiany w stylu życia, praktyki uważności i konkretne techniki, które można łatwo włączyć do codziennych czynności.
Zmiany w stylu życia
Wiadomo, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają lęk poprzez zwiększenie poziomu dopaminy, serotoniny i adrenaliny. Staraj się wykonywać co najmniej jedną aktywność fizyczną trzy dni w tygodniu. Konsekwencja w zakresie snu, diety, ruchu i radzenia sobie ze stresem może pomóc w zmniejszeniu lęku. Ustrukturyzowanie dnia sprawi, że poczujesz się bardziej pod kontrolą.
Uważność i techniki oddechowe
Praktyki uważności, w tym medytacja, pomagają uspokoić umysł i skupić się na oddychaniu, odwracając uwagę od lękowych myśli. Uważność przenosi cię z powrotem do chwili obecnej i pomaga skupić się na tym, co dzieje się wokół ciebie, zamiast na twoim lęku. Ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak oddychanie kwadratowe, mogą również kontrolować uczucie lęku lub paniki, przeciwdziałając hiperwentylacji i obniżając ciśnienie krwi. Oddychanie kwadratowe polega na wdychaniu powietrza przez cztery sekundy, wstrzymywaniu oddechu przez cztery sekundy, wydychaniu powietrza przez cztery sekundy i odczekaniu czterech sekund przed kolejnym oddechem.
Inne naturalne środki
Niektóre zapachy, takie jak woda różana, mogą mieć właściwości antydepresyjne i przeciwlękowe. Herbaty ziołowe, zwłaszcza lawendowa i rumiankowa, obiecująco działają na uspokojenie nerwów. Filiżanka herbaty rumiankowej przed snem może zdziałać cuda dla spokojnego snu. Prowadzenie dziennika może być wysoce zalecanym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, które może pomóc zmniejszyć lęk, złagodzić uczucie niepokoju i zwiększyć samopoczucie. Koce obciążeniowe mogą również pomóc zmniejszyć lęk, zapewniając uspokajający nacisk, podobny do bycia przytulanym. CBD wykazuje potencjał, ale potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia skutecznych dawek dla określonych schorzeń.
Jeśli objawy lęku utrzymują się lub nasilają, konieczna jest konsultacja ze specjalistą zdrowia psychicznego.