Wielu z nas przez lata dążyło do osiągnięcia 10 000 kroków dziennie, wierząc, że jest to klucz do utrzymania zdrowia. Jednak najnowsze badania sugerują, że już 7000 kroków dziennie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne.
Międzynarodowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Sydney, opublikowane w *The Lancet Public Health*, analizowało dane z 57 różnych badań, obejmujących ponad 160 000 dorosłych uczestników. Wyniki wykazały, że chodzenie 7000 kroków dziennie jest związane z:
47% redukcją ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu do osób wykonujących tylko 2000 kroków dziennie.
38% zmniejszeniem ryzyka demencji.
25% obniżeniem ryzyka chorób serca.
22% redukcją ryzyka depresji.
14% zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2.
28% obniżeniem ryzyka upadków.
Profesor Melody Ding, główna autorka badania, podkreśla, że dążenie do 7000 kroków dziennie jest bardziej realistycznym celem dla wielu osób. Co więcej, nawet niewielki wzrost aktywności, na przykład z 2000 do 4000 kroków dziennie, może przynieść wymierne korzyści zdrowotne.
Regularna aktywność fizyczna, nawet w umiarkowanym zakresie, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych, które wywołują uczucie euforii. Aktywność fizyczna pomaga również regulować rytm dobowy organizmu, co przekłada się na lepszy sen i wypoczynek.
Warto więc znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność, czy to jazda na rowerze, wspinaczka, czy joga, i cieszyć się korzyściami, jakie niesie ze sobą regularny ruch. Wyniki przeglądu mają szansę wpłynąć na przyszłe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Naukowcy współpracują z rządem Australii, aby wykorzystać wyniki tego badania do opracowania przyszłych aktualizacji wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy krok w kierunku większej aktywności jest krokiem w dobrym kierunku, a znalezienie radości w ruchu jest kluczem do długotrwałego sukcesu. Regularne spacery to najlepsza i najzdrowsza forma aktywności, jaką możesz wprowadzić do swojego życia.